unoszenie sztangi

Poniedziałek MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]

[...] no ale jakoś poszło. Później podczas cardio się wyciszyłem, dotleniłem i było spoko. Coś dziś też udało mi się nagrać. Wrzuciłem z innego ujęcia ostatnio też poruszone unoszenie na barki - nie wygląda to chyba jakoś dziwnie i rzeczywiście tamto ujęcie tak to powodowało. Po treningu szama i wyjście na pokaz Fiata 126P dla Toma Hanksa :-P [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]

[...] plank 2x max Wtorek: Interwały 1. Rozgrzewka 7 minut. 2. Sprint 15 sekund. 3. Trucht 45 sekund. Punkty 2. i 3. powtórzam 7 razy. 4.Lekki trucht 10 minut. Środa: PULL -unoszenie hantli na boki 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem [...]

Piątek Barki OHP 3x15 Unoszenie sztangi do brody 3x15 Szrugsy 3x15 Unoszenie talerza w przód 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia i stojąc 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x15 Prostowanie ramion w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

[...] z grila. Nic tak najwyraźniej nie daje powera jak węgle z tłuszczem (czyt. pizza). Coś mnie łokieć pobolewał przy wyciskaniu fr. na triceps... Od 3-4 treningów robię unoszenie kolan w leżeniu i wreszcie czuję brzuch - i podczas ćwiczenia i niestety potem... 4. jutro regeneracja - bez siłki, za to masaż. No i dieta uboższa... TRENING GÓRA [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

W teorii unoszenie bokiem też jest ćwiczeniem pull więc mógłbyś dać do pull zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Jeśli chcesz zostawić to ćwiczenie to daj je z hantlami.

Witam. Po powrocie na silownie (2l przerwy) od lutego cwiczylem FBW. Aktualnie mam 3 dni w tygodniu na treningi. Pomyslalem o pull push legs i ulozylem cos takiego. Czy jest to poprawne? Poniedzialek. LEGS/ABS 1. Siady 4-5x5powt. 2. Prasa 4x15 3. Dzien dobry 3x10 4. Uginanie lezac 4x15 5. Wspiecia na palce 4x20-25 6. Spiecia brzucha+Unoszenia nog [...]

Kolejny tydzien przygotowan za mna. Na razie wysoki poziom energii i troszke lepszy apetyt.:) Wtorek ,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki [...]

[...] hantli siedzącr10+ drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. unoszenie w opadzie 4x15 7.Uginanie sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z [...]

Siemanko, Nareszcie odpowiednia ilość snu i jest od razu lepiej. Dzisiaj nocka i weekend wolny od pracy, więc powinienem się zregenerować. Przed treningiem i nocką typowy dzień leniwca, leżałem w łóżku i czytałem książkę i ruszyłem się tylko zrobić szamę %-) Z dzisiejszego dnia to tyle. Wrzucam trening i miskę. Pozdro! [...]

[...] ze sztangą, - wyciąg od dołu z linkami (uchwyt młotkowy) Piątek: Nogi: -wycikanie na sównicy, - wykroki, - maszyna angażująca tylną partię ud. - wspięcia na palcach (łydki) Barki: - wyciskanie sztangi naprzemiennie zza głowy oraz z przodu., - unoszenie sztangielek bokiem, - unoszenie sztangielek do przodu. Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń.

[...] 1.wycisk sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy przodem gumy 4 serie 3.wznosy bokiem gumy + linki wyciag dolny 4 serie 4.face pull stojąc 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 6.szrugsy sztangą w dropie z hantlami 4 serie [...]

Siema, mój staż na siłowni To 2 tygodnie, aktualnie mała kontuzja pleców, ale jest lepiej więc postanowiłem dać plan do sprawdzenia. Trening A - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Wznosy boczne 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 - Pompki na poręczach 3x10 (czy lepiej [...]

W takim razie może zostać choć możesz spokojnie zrobić np goblet squat żeby zróżnicować te ćwiczenia. Unoszenie bokiem i podciąganie sztangi nie są ćwiczeniami push Warto by było wprowadzić jakąś formę martwego ciągu.

[...] Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12) 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Brzuch: przyciąganie piłki, russian twist, unoszenie nóg w górę, deska /SFD/2017/7/7/1ade0aeaf3d042a791977a08316350c8.jpg /SFD/2017/7/7/d30e73914e364bd9b2cedf5bb1a8e792.jpg [...]